19 março 2013

Regras que são para cumprir à risca. Sem possibilidade de negociar. (parte I)

As Regras de Ouro da Nutricionista Ágata Roquette


Hoje trago-vos mais umas regras a seguir na Dieta dos 31 Dias :)

Regra nº11 - Reduza a ingestão de hidratos de carbono.
A energia que precisamos no nosso dia-a-dia não exige a quantidade de hidratos de carbono que exigia antigamente, quando o nosso trabalho dependia dos nossos braços e pernas. Para perder peso de forma eficaz, devemos eliminar os hidratos de carbono quase por completo.

Regra nº12 - Coma proteínas em todas as refeições.
Encontramos proteínas sobretudo na carne, peixe, ovos, produtos lácteos e soja. São essenciais na formação e crescimento dos órgãos e músculo, e são também boas fornecedoras de energia.

Regra nº13 - Nunca salte o pequeno-almoço.
Ao saltar o pequeno-almoço, sentiremos mais fome ao almoço, à tarde e à noite e é muito mais provável que se ingira mais calorias do que se devia. A partir das 18h, o nosso metabolismo desacelera, por essa razão tudo o que é ingerido ao final do dia, é mais assimilado, contribuindo dessa forma para o aumento de peso.

Regra nº14 - Pão: só de manhã e de mistura, integral ou escuro.
O nosso metabolismo de manhã é mais acelerado, por essa razão o pão matinal não constitui problema.
O pão não deverá ser branco, dado que este não tem praticamente fibras e o seu açúcar é todo absorvido, o que faz com que pouco tempo depois já se esteja cheio de fome.

Regra nº15 - Faça três refeições por dia e, pelo menos, duas intercalares.
Deixar de comer nunca deverá ser uma opção, o ideal é que nunca passe mais do que 3 horas sem comer, para que os níveis de açúcar nunca baixem demasiado.
Para perder peso, deverá ingerir apenas hidratos de carbono ao pequeno-almoço.
Para manter o peso, pode ingerir hidratos de carbono até as 18h.

Origem: As Regras de Ouro da Nutricionista Ágata Roquette

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