24 abril 2013

Regras para quando escorregamos na dieta… Acontece e não é preciso sentirmos culpa! (parte III)

As Regras de Ouro da Nutricionista Ágata Roquette
 
Estas são as 5 últimas regras da dieta :)
Finalmente consegui trazer-vos todas as regras, para que consigam seguir a dieta da melhor maneira possível.

Regra nº46 – Relaxe…para comer menos!
Quem acorda ansioso de manhã, pode não tomar um pequeno-almoço adequado e dessa forma tem uma maior possibilidade de cometer erros.
Pode começar a tirar uma hora por dia para cuidar de si, com uma máscara esfoliante, para tomar banho de imersão ou fazer uma massagem.
Todos os dias deve fazer algo que lhe dê prazer como ler um livro junto ao mar, comprar uma peça de roupa ou acessório, tomar um café com um amigo, jogar consola, ver um filme.
Mantenha-se activo, com desporto, ou então com uma simples caminhada.

Regra nº47 – Truques para não comer doces.
Não comam a fruta sozinha, deverão acompanhar com proteínas como queijo ou fiambre magro, dessa forma o açúcar da fruta não fará ter desejos de mais açúcar.
Não comam muitos hidratos de carbono, para que a insulina não aumente, aumentando também a vontade de doces.
Bebam cola light à refeição, porque apesar de não ter açúcar, é adocicada.
Comam gelatinas sem açúcar, são adocicadas.
Terminem a refeição com um café, com adoçante.
Mastiguem pastilhas elásticas sem açúcar, ajudam a combater a dependência dos doces.
No Dia da Aneira, não deixem de comer um doce, pois este dia funciona como calmante, para ter ânimo para mais uma semana.

Regra nº48 – Pratique desporto para combater os «estragos».
O início da dieta não deverá ser acompanhado por um grande aumento de exercício físico, pois assim o apetite aumenta e o peso poderá aumentar se fizer muita musculação.
No primeiro mês poderá fazer caminhadas ou desportos cardiovasculares e quando estiver perto do peso que deseja, poderá fazer qualquer outro tipo de desporto.
Quando fizer estragos, pode compensar com a prática de exercício físico, por exemplo, numa saída com os amigos, bebe álcool, mas dança durante duas horas, dessa forma o álcool não o fará engordar.

Regra nº49 – Recorra ao chá para limpar o organismo.
O chá é praticamente desprovido de calorias, é hidratante e ajuda a promover uma maior sensação de saciedade, comendo menos.
Chá verde – tem propriedades antioxidantes e desintoxicantes e ao adicionar gengibre, acelera o metabolismo.
Chá branco – tem as mesmas propriedades do chá verde, mas não contém teína.
Chá de camomila – é um tranquilizante, reduz a ansiedade e a controlar o apetite.
Chá de hibisco – ajuda a eliminar a retenção de líquidos, a combater a celulite, é rico em antioxidantes e previne o envelhecimento.
Chá de abacaxi - é diurético, contribuindo para o fim da retenção de líquidos.
Chá de cardamomo – é laxante, diurético, antisséptico e expectorante.
Chá de Silybum – é diurético, regenerador das células hepáticas e é conhecido pelas suas propriedades de desintoxicação, mesmo em alcoolismo e drogas.

Regra nº50 – O que fazer nos três dias antes da menstruação.
Se nesta altura sentir uma vontade de comer doces fora do normal, então coma três quadradinhos de chocolate negro por dia, apenas três.

Origem: As Regras de Ouro da Nutricionista Ágata Roquette

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