Regras que são para cumprir à risca. Sem possibilidade de negociar. (parte V)



Hoje trago-vos mais um pedacinho do livro As Regras de Ouro da Nutricionista Ágata Roquette.
Relembro que é apenas um resumo das regras :)

Regra nº31 – Diga «não» ao sal!
O sal diminui a espessura das veias, potenciando os ataques cardíacos, aumentando a tensão arterial, favorece a retenção de líquidos.
Experimente ir reduzindo gradualmente a quantidade de sal na confecção dos alimentos, substituindo por ervas de forma a compor o sabor.

Regra nº32 – À sobremesa, coma gelatina
A gelatina faz bem às unhas, ao cabelo, à pele e aos ossos. A gelatina deverá conter adoçante em vez de açúcar, não basta dizer 0% pois isso pode ser 0% de gordura, deverá ser mesmo sem açúcar.

Regra nº33 – Não faça exercício em demasia.
Quem tem um grande volume corporal deverá perdê-lo antes de começar a tonificá-lo.
As actividades físicas indicadas para a fase de perda de peso são as caminhadas, bicicletas, hidroginástica e dança descontraída ou em aulas de ritmo moderado.
As actividades físicas indicadas para a fase de manutenção do peso são todas, idealmente combinando a parte cardiovascular como na corrida, bicicleta, aeróbica e step, com a parte muscular, como em aparelhos, halteres, etc. Algumas modalidades como a natação, o bodypump e remo, trabalham simultaneamente a parte cardiovascular e  muscular.

Regra nº34 – Coma pouco antes de ir pra a cama.
Se quer perder ou manter o seu peso, o segredo para os seus finais de tarde e noites é simples:
- Deixar de ingerir hidratos de carbono a partir das 18 horas, sobretudo se for para a cama cedo.
- Deixar de ingerir quaisquer alimentos até 3 horas antes de se deitar, pois tudo o que é ingerido é mais facilmente assimilado pelo organismo.
- Jante cedo e jante bem, pois se jantar às 20horas uma refeição saciante, consegue deitar-se às 23horas sem fome.

Regra nº35 – Não beba álcool, sobretudo cerveja.
Numa dieta de emagrecimento todas as bebidas alcoólicas devem ser evitadas. A cerveja além de conter açúcar, contém cevada, que é um hidrato de carbono de absorção rápida. Para perder peso, reserve o álcool para o Dia da Asneira, e opte preferencialmente por vinho tinto, dado que tem propriedades antioxidantes, vasodilatadoras e ajuda a prevenir alguns tipos de cancro.

Origem: As Regras de Ouro da Nutricionista Ágata Roquette